失眠是一件很痛苦的事情，如果长期失眠，严重危害身体健康，失眠症会导致免疫力减退、各种疾病产生、加速人体衰老、影响精神状态、诱发肥胖、导致脱发、使人变丑等。5种天然“安眠药”，睡前吃几口，安神助眠，摆脱觉轻失眠困扰！

1、香蕉
香蕉是最常见的水果，我们一年四季都可以买到，香蕉是一种“开心果”，心情不好的时候吃能够改善情绪，它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺和复合胺，这两种物质能让我们放松，帮助睡眠。
2、亚麻籽
亚麻籽主要产于甘肃等地，有4000多年的历史，可以改善皮肤脂肪含量，使肌肤更幼滑、滋润、柔软有弹性，最重要的可以有助于睡眠，尤其适用于觉轻的人群，很多人会问怎么吃好，只要向睡觉前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起缓解失眠的效果。

3、百合
百合口感独特，软糯清香，用以药膳，既可做菜、炖汤、煮粥，也可蒸制、煸炒等。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症，以此，每天睡前坚持吃点，有助于改善失眠多梦。

4、全麦面包
有些人在睡前会感觉饥饿，从而影响睡眠的速度和质量，如果在睡前很想吃东西的话，建议可以吃一点全麦面包，因为全麦面包里面含有丰富的纤维和蛋白质，比普通的面包更好消化，而且比普通的面包更能让人有一种饱腹感。除此之外，全麦面包里面还含有大量的维生素B，可以消除人的紧张不安情绪，能帮助人们快速的入睡，改善失眠的状态。

5、温牛奶
以上大家如果觉得麻烦，可以用牛奶替代，睡前喝一杯温牛奶，有助于我们提高我们的睡眠质量深度入睡，因为牛奶中含大量的营养物质和钙，它不仅能够补充人体所需蛋白质，而且还能够帮助我们睡眠，有助于我们身体健康。
最后要提醒大家的是：当人处于一种紧绷绷的状态时，是很难入睡的。只有当我们处于放松状态时，才很容易睡着。所以，在睡不着的时候，就让自己处于放空状态，什么都不要想，调整呼吸。