头发干枯毛躁没有光泽，每次在洗头发和梳头发的时候总是有一大把一大把的秀发掉下来，更甚者丝丝白发也爬上了头，尤其对于女性来说，这可是一个很大的困扰。


中医认为：“发为血之余，肾其华在发”， 两者相互滋生，也就是说头发的生长，依赖于体内气血的供养，体内若气血不足，则容易造成毛发稀少干枯。而气血的生机根源在肾。所以肾脏的荣与损在毛发上可以表现出来，即所谓的“其华在发”。肾主黑，肾精充足，头发就会乌黑有光泽；肾精不足，就会出现白头发，头发也会易脱落。那么该如何通过食补去保养护理我们的头发？

黑豆

黑豆性平、味甘；归脾、肾经，黑豆是肾之补。中医认为人的肌肤，它的光泽润泽是靠肾气的滋养，充盈，温煦的。我们常吃黑豆既可以补充肾气，也可以补充肾阴。同时常吃黑豆，我们可以降低由于色素沉着引起的黄褐斑和老年斑，还可以使我们的皮肤衰老可到延缓，皱纹减少所以说黑豆是很好的肌肤美容之品。
●【食疗】：黑豆豆浆、黑豆排骨汤、黑豆焖猪蹄、黑豆乌鸡汤。
黑芝麻

味甘，性平。有滋补肝肾，益血润肠，通便的功能，可以增加体内黑色素，有利于头发生长。黑芝麻还可以使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。有护肤美肤的功效，有习惯性便秘的人，肠内存留的毒素会伤害人的肝脏，也会造成皮肤的粗糙。黑芝麻能滑肠治疗便秘，并具有滋润皮肤的作用。
●【食疗】：杏仁黑芝麻糊、黑豆芝麻糊
▲小贴士：1．炒芝麻的时候，一定要小火。2．芝麻慢慢地跳起来，再过一两分钟就可以了。3．黑芝麻在炒的时候，因为表面是黑的。所以不太容易从表面分出来。但是，可以用手捏一个芝麻，轻轻能捏开，并且凑近闻到香味就可以了。
吃芝麻固然是对头发好，但是过多会使内分泌紊乱，引发头皮油腻，导致毛皮枯萎、脱落。因此，黑芝麻比较适合的食量应是每天半小匙，不能超过一瓷勺。
何首乌

何首乌是养发的常见药材，能够补充气血，促进毛发生长，缓解毛发脱落，修复受损毛囊、促进黑色素合成，对治疗和缓解毛发有很大的帮助，能使头发变得乌黑发亮。
另外，穴位按摩也可以促进血液循环，滋养发根滋养头发！头顶中心凹陷处——百会穴。可预防各种原因所致的脱发，并有提神醒脑的效果。

▲按摩方法：两手食指和中指的指腹并拢，垂直向下按压，若痛感较强，仅用一只手的中指指腹点按即可。想要头发变得又黑又亮，赶紧行动起来吧！